{"id":1835,"date":"2018-01-26T03:22:13","date_gmt":"2018-01-26T03:22:13","guid":{"rendered":"https:\/\/arenahuahin.com\/?p=1835"},"modified":"2022-05-16T18:42:26","modified_gmt":"2022-05-16T11:42:26","slug":"how-to-run-safely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arenahuahin.com\/how-to-run-safely\/","title":{"rendered":"\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32"},"content":{"rendered":"<p>\t\t\t\t[vc_row][vc_column][vc_column_text]<strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 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(\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e1c\u0e21\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19)<br \/>\n<strong>2. \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19<\/strong>\u00a0\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e2d\u0e31\u0e1e \u0e04\u0e27\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 (Dynamic Stretching) \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e43\u0e19\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46\u0e2b\u0e21\u0e38\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e46\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 (Warm up)<br \/>\n<strong>3. \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07<\/strong>\u00a0\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e2d\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a<br \/>\n<strong>4. \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e21\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27<\/strong>\u00a0\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a \u0e2d\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e27\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e48\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e08\u0e30\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 \u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e2f\u0e25\u0e2f \u0e21\u0e31\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07 \u0e46<br \/>\n<strong>5. \u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32<\/strong>\u0e30 \u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e36\u0e01 \u0e40\u0e01\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e42\u0e04\u0e49\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1e\u0e34\u0e40\u0e28\u0e29 \u0e2d\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e33\u0e22\u0e32\u0e01 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e41\u0e1e\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e19\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e21\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e01\u0e49\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e01\u0e49\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e1a\u0e2a\u0e34\u0e49\u0e19<br \/>\n<b>\u00a0\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u00a0<\/b>\u0e02\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e01\u0e49\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e14\u0e39\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e02\u0e32 \u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e41\u0e02\u0e19<br \/>\n\u0e17\u0e48\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e41\u0e19\u0e27 \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e41\u0e19\u0e27\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01<br \/>\n1 \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32 \u0e1c\u0e21\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e08\u0e30\u0e15\u0e31\u0e14\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e42\u0e04\u0e49\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01<br \/>\n2 \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e42\u0e1e\u0e2a\u00a0 (Pose running)<br \/>\n3 \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e17\u0e49\u0e40\u0e01\u0e4a\u0e01 Chi-Running<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e17\u0e48\u0e32\u0e21\u0e31\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u00a0<strong>\u0e25\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e19 (Heel strike) \u0e41\u0e25\u0e30<\/strong><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e07\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e02\u0e13\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/strong><\/p>\n<p>\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e07\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e21\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a Shin splint \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u00a0 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d(\u0e2b\u0e38\u0e49\u0e21)\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e41\u0e02\u0e49\u0e07\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e15\u0e33\u0e41\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e07\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e30 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e07\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e07\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d shin splint \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e22\u0e01\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e07\u0e22 \u0e1e\u0e2d\u0e25\u0e07\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27\u0e22\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e42\u0e14\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e32\u0e01\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e48\u0e32\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 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